10 Makanan Rendah Kalori Ini Bergizi dan Bikin Kenyang Seharian

发布时间：2025-05-23 21:05:30 来源：quickq怎么样 作者：探索

Ada banyak makananrendah kalori yang dapat membantu proses penurunan berat badan. Beberapa makanan rendah kaloriberikut bahkan bisa membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

Kalori sendiri merupakan nilai yang menunjukkan jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman. Kalori dibutuhkan agar tubuh tetap berenergi dan bisa menjalani aktivitas harian dengan lancar.

Melalui proses metabolisme, kalori akan diubah menjadi energi. Sisa kalori yang tak diubah jadi energi bakal disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Hal ini-lah yang bikin banyak orang ketar-ketir menghadapi makanan berkalori tinggi.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain itu, kandungan nutrisi yang ada di dalam daftar makanan berikut juga bisa membantu tubuh merasa kenyang dalam waktu lama.

Melansir Healthline, berikut beberapa makanan rendah kalori yang bisa Anda jadikan pilihan.

1. Oatmeal

Tak cuma rendah kalori, oatmealjuga tinggi akan protein dan serat. Keduanya dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Sekitar 40 gram gandum kering memiliki 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat. Semuanya dapat membantu menekan nafsu makan.

Sebuah studi terhadap 48 orang dewasa menemukan, orang yang mengonsumsi oatmealdi pagi hari merasa kenyang dalam waktu lebih lama. Mereka juga mampu menekan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori pada jam makan berikutnya.

2. Yogurt Yunani

Ilustrasi. Yogurt, salah satu makanan rendah kalori yang mengenyangkan. (iStockphoto/bit245)

Yogurt Yunani merupakan salah satu sumber protein terbaik. Yogurt juga kerap jadi makanan diet pilihan.

Sekitar 245 gram yogurt Yunani tawar mengandung 150 kalori dan 25 gram protein.

Sebuah studi menemukan, yogurt Yunani dapat membantu menekan rasa lapar. Kelompok perempuan yang menjadikan yogurt sebagai camilan memiliki rasa lapar yang lebih rendah dibandingkan kelompok yang ngemilcokelat atau biskuit.

3. Sup

Tak cuma menghangatkan di tengah udara dingin, sup juga ternyata bisa bikin perut kenyang lebih lama.

Faktanya, beberapa penelitian menemukan, sup lebih mengenyangkan dibandingkan makanan solid lainnya. Hal ini tetap berlaku meski kedua jenis makanan tersebut menggunakan bahan yang sama.

Sebuah studi menemukan, makan sup dapat menurunkan asupan kalori saat makan siang hingga 20 persen.

Lihat Juga : Catat, 5 Ikan Ini Tidak Boleh Dimakan Penderita Darah Tinggi

4. Buah beri

Berbagai jenis buah beri kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Selain itu, buah beri juga kaya akan pektin, serat yang terbukti dapat memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang.

5. Telur

Telur adalah sumber makanan rendah kalori tapi kaya akan nutrisi penting. Satu butir telur berukuran sedang misalnya, memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin serta mineral.

Studi bahkan menunjukkan, memulai hari dengan asupan telur dapat mendorong rasa kenyang lebih lama.

Misalnya, studi yang menemukan sarapan tinggi protein seperti telur dapat menurunkan keinginan ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan menurunkan hormon ghrelin yang bertanggung jawab untuk rasa lapar.

6. Popcorn

Ilustrasi. Popcorn, makanan renda kalori yang mengenyangkan. (stevepb/Pixabay)

Popcornkaya akan serat. Popcornjuga bisa dijadikan salah satu camilan rendah kalori.

Dalam setiap 8 gram popcornbiasanya mengandung sekitar 31 kalori. Di dalamnya juga terdapat 1,2 gram serat yang mencapai 5 persen kebutuhan serat harian.

Selain bisa menahan rasa lapar, popcornjuga bisa membantu menstabilkan kadar gula darah.

7. Biji chia

Biji chia dikenal sebagai salah satu superfood. Chia dikemas dengan banyak protein dan serat, serta rendah kalori.

Dalam setiap 28 gram biji chia terdapat 138 kalori, 4,7 gram protein, dan 9,8 gram serat.

Beberapa peneliti menemukan, biji chia dapat menyerap air 15 kali lipat beratnya, bergerak perlahan melalui saluran pencernaan untuk membuat tubuh merasa kenyang.

Sebuah studi juga menemukan, konsumsi yogurt bersama dengan biji chia dapat menurunkan rasa lapar dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

8. Ikan

Ilustrasi. Ikan, salah satu pilihan makanan rendah kalori yang mengenyangkan. (iStockphoto/adi7)

Ikan kaya akan protein dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.

Beberapa penelitian menunjukkan, asupan protein yang tinggi dapat menekan rasa lapar dan menurunkan kadar hormon ghrelin yang bertanggung jawab terhadap rasa lapar.

Protein dalam ikan juga bisa dibilang yang terbaik di antara sumber hewani lainnya. Studi mengamati perbedaan efek konsumsi daging ikan, sapi, dan ayam. Hasilnya, protein pada ikan punya pengaruh yang lebih kuat untuk mempertahankan rasa kenyang.

9. Kentang

Kentang kerap disalahpahami sebagai makanan yang tidak sehat. Padahal, kentang bisa sangat mengenyangkan dengan berbagai nutrisi yang ada di dalamnya.

Satu kentang panggang dengan kulitnya mengandung sekitar 161 kalori, 4 gram protein, dan 4 gram serat.

Studi bahkan menemukan, kentang panggang sebagai makanan yang paling ampuh dalam memicu rasa kenyang. Kemampuan kentang panggang dalam mempertahankan rasa kenyang bahkan delapan kali lebih tinggi dibandingkan croissant.

Lihat Juga : 5 Makanan Pembakar Lemak saat Tidur, Cocok Buat Kamu yang Lagi Diet

10. Semangka

Semangka mengandung banyak air yang bisa membuat tubuh tetap terhidrasi. Buah satu ini masuk dalam daftar makanan rendah kalori yang mengenyangkan.

Selain membuat tubuh tetap terhidrasi, kandungan air yang tinggi dari semangka juga bisa membantu tubuh mempertahankan rasa kenyang.

Dalam 152 gram potong semangka mengandung 46 kalori bersama dengan mikronutrien esensial seperti vitamin A dan C.

[Gambas:Video CNN]

相关文章